Peki ya insanlar? İnsanlar her koşulda strese girerler. Stressiz insan yoktur diyebiliriz,  çünkü insanoğlu çevresinde olup bitenlere tepki verir, eğer böyle olmuyorsa bir gariplik vardır. Sınava girerken, ders çalışırken, evlilik hazırlığında, hastalık durumunda, iş yerinde vs. vs.

Stres nedir sorusuna cevap vererek bugünkü asıl konumuza geçiş yapalım.

Stresin literatürde tanımı oldukça fazladır ama en genel anlamda günlük yaşamda karşılaştığımız olayların, insan ilişkilerindeki baskının bir sonucu olarak hissedilen sıkıntı, zorlanma, üzülme durumudur.

Günlük yaşantımızın büyük bir çoğunluğu iş yerinde geçiyor durum böyle olunca da iş yerinde stres yaşamamız olağandır. Çalışma koşulları ile ilişkili olan iş yerinde yaşanan stresin en önemli nedeni eşitsizlik.  Ayrıca kişilik özellikleri, yoğun çalışma koşulları, aile yaşantısı, iş yerindeki diğer kişilerle olan anlaşmazlık durumu, kötü yönetici, kötü kazanç  iş stresini tetiklemektedir. Eğer mükemmeliyetçi bir yapıya sahipseniz ya da kendine güveni olmayan içe dönük bir kişilik özelliğiniz varsa bu stresten daha fazla etkilenebilirsiniz. Çünkü bu durumdaki kişiler kendini güvensiz verimsiz hisseder bu da işe karşı ilgisizliğe, depresyona neden olur.

Elbette her meslek grubunun kendine göre stresleri var ama en stresli meslek gruplarına bakacak olursak; taksi şoförlüğü, canlı yayın spikerliği, üst düzey yöneticilik, polislik, borsacı, gazetecilik, madencilik, pilotluk, askerlik, itfaiyecilik.

Peki iş stresiyle nasıl baş edilir? Sizi olumsuz etkileyecek olan iş stresiyle başa çıkmak birkaç basit yöntemle mümkün olabilir.

Neler mi?

1- Öncelikle uyku çok önemli. İşe uykunuzu almış bir şeklide gittiğiniz takdirde iş yerinde performansınız artar ve yaptığınız işten zevk almaya başlarsınız.

2- Erken saatte iş yerine gidip yapılacak olan günlük işler gözden geçirilebilir.

3- Düzenli beslenme, yapılabiliyorsa spor yapmak kendinizi daha zinde hissetmenizi sağlar ve sorunlar ile daha güçlü baş etmenize neden olur.

4- Çalışma ortamındaki arkadaşlarla güzel iletişim kurmak, onlarla işbirliği yapmak hem iş yükünü stresini azaltır hem de sizi rahatlatır.

5- Kontrolü tek başınıza almayın. HAYIR! demeyi öğrenin.

6- Yardım istemekten çekinmeyin. İçine kapanık, özgüveni eksik imajı vermeyin.

7- Gün boyu sadece işe odaklanmak yerine aralarda kendinizi rahatlatıcı işler yapın. Mesela bu dinlendirici bir müzik olabilir, kitaptan birkaç sayfa okumak olabilir ya da sevdiklerinizle iletişime geçerek motivasyonunuzu artırabilirsiniz.

8- Mükemmeliyetçi tavır takınmayın. Mutlaka hata yapabileceğinizi, hiçbir şeyin dört dörtlük olamayacağını unutmayın.

9- Başkalarına yardımcı olmaktan kaçınmayın. Böylelikle kendinizi daha mutlu, huzurlu hissedersiniz.

10- Espri yapın. Gülün. Çünkü güldüğünüzde stresle savaşan beyin kimyasalları salgılanır ve gülmek her zaman ortama pozitiflik getirir

11- İş yerin yaşadığınız olayları eve taşımayın. Evde iş ile ilgili sizi rahatsız edecek durumları düşünmeyin. Boşverin nasıl olsa yarın kaldığınız yerden devam edeceksiniz en azından evde huzurunuz kaçmamış olur.

İş stresinin uykusuzluk, kaygı içe kapanıklık gibi sorunlara neden olduğu gerçek fakat bunun çözümünü alkole ve uyuşturucuya başvurarak çözmeye çalışmak ise birçok soruna neden olur ve bu sorunların stresle pekişmesi durumunda çözmek imkansız hale gelebilir.

Evet stres iş hayatımızda her zaman olacak. Ve bizim daha iyi iş yapmamızı ve motive olmamızı sağlayacak. Ancak aşırı, sürekli olmadığı sürece.

Sonuç olarak iş olmadı mı hayat hem maddi hem manevi olarak çekilmez hal alır. İşsizliğin çığ gibi büyüdüğü, iş bulmanın neredeyse imkansız hale geldiği bu devirde işimizin kıymetini bilelim ve iş stresi denilen illetin üstesinden gelinmeyecek bir şey olmadığının farkına varalım.

Çünkü;

İş olmadan yaşam berbattır, fakat ruhsuz bir işte yaşam boğulur ve ölür. (Albert Camus)

The post İş Stresi Nedir? Nedenleri ve Baş Etme Yolları Nelerdir? appeared first on TechWorm.

Stresin dış etkenlerin ortaya çıkardığı kaynakların yanında, kişinin kendi kendinin yarattığı kaynakları da mevcuttur. Dışarıdan kaynaklı stresin ortadan kaybolması zor olabilir fakat kendinden kaynaklı stresi yok edebilir. Kişinin kendinin yarattığı stres kaynakları;

Mükemmelliyetçilik; en önemli stres kaynaklarının başında gelmektedir. Yaptığım her işte mükemmel olmalıyım, hiçbir eksiklik olmamalı, en başarılı ben olmalıyım duygusu stres kaynağı olmaktadır. Böyle kişiler kendisine sürekli baskı oluşturacak ve illa yapmalıyım moduna gireceklerdir. Oysaki bunun yerine gerekliliği ortadan kaldıracak cümleler kurarak stresle mücadele edebilir. Mesela bunu yapmalıyım yerine yapabilirim, başarmalıyım yerine başarabilirim demeli böylece üzerindeki baskı kalkacak ve stres başlamadan bitecektir.

Olayın Kontrolünde Olmak; stresin ortadan kaldırılması için olayların kontrol altına alınması gerekir. Kişiler bir olay karşısında bu olay benim kontrolüm altında istediğimde değiştirebilirim demeli böylelikle olayı kendi kontrolü altına almış olurlar. Mesela bir kişi arkadaşına yarın istediğin işi yaparım derse kendi üzerinde baskı oluşturarak strese girmiş olacaktır. Aslında yarın boş zamanı yoktur, bu sözüyle olayın kontrolüne girmiştir, oysaki bunun yerine yapabilirim deseydi burada aynı zamanda yapamayabilirim de demek istediğinden yani söz vermediğinden dolayı olay kendi kontrolünde olacaktı.

Olayları Algılama ve Yorumlama; olguları algılama ve yorumlama biçimimizde stres kaynağı olabilmektedir. İki öğrenci düşünelim ikisi de sınavda düşük not almış olsun birisi günlerce bunu düşünüp ben ne yapacağım, emeklerim boşa çıktı şeklinde yorumlarken diğer öğrenci ise çalışıp öteki sınavdan daha iyi not alabilirim, şeklinde yorumlamaktadır. Bu örnekten de anlaşılacağı gibi olayları yorumlama tarzımızı değiştirirsek stres kaynağını ortadan kaldırabiliriz. Bunlara ilaveten stres kaynakları; trafik, sıcak hava, soğuk hava, gürültü, hastalık, işsizlik, vergiler, kira sorunları, enflasyon, evlilik, boşanma, kıskançlık, hamilelik, ailede ölüm, maddi sorunlar,  yetiştirilmesi gereken işler, iş seyahatleri, işten çıkartılma, rekabet, kendini kabul ettirme çabası, terfi sorunu, eğitim, iş arkadaşları, zorunluluklar, sigara içen ve içmeyenler, tatil..(tatil stres kaynağı olur mu demeyin acaba nereye gitsem, tatil için neler alsam, hangi kıyafetleri götürsem, tatile fit çıkma arzusu strese neden olmaktadır.:)) Görüldüğü gibi hemen hemen her şey bizlerde strese neden olan faktörlerdir.

Stres Belirtileri: Yorgunluk, yerinde duramama, ellerin terlemesi, endişelenme, sinirlilik, unutkanlık, alınganlık, ses değişmesi, sigara alkol gibi maddeye düşkünlük, sosyal ortamlardan kaçma, uykuda zorluk çekme, sivilce, akne, egzama gibi deri hastalıkları, mide bulantısı, ülser, böbrek dengesizliği, kalp krizi, kendine güvensizlik, aşırı kötümser düşünme, artan veya azalan iştah… vb

Peki stres her zaman kötü olaylardan mı kaynaklanır? Elbette hayır.. İnsan bazen de olumlu strese girebilir. Örneğin üniversiteyi kazanan öğrencinin yaşadığı mutluluktan kaynaklanan stres,  yeni bir işe girmek, evlenmek, çocuk sahibi olmak gibi olumlu hallerin sebep olduğu stres yaşanabilir. Bu durumların neden olduğu stresle başa çıktığımızda kendimize güvenimiz artar.

Stresle Başa Çıkmanın Yolları: Stresle başa çıkabilmek için en önemli şey kişinin bir stres altında olduğunu hissetmesi ve bununla mücadele etmesi gerektiğinin farkında olmasıdır.

– Stresle birlikte kaslarda bir gerilim görülür, bu gerilimi ortadan kaldırmak için düzenli egzersiz yapmak faydalı olacaktır, aynı zamanda derin nefes egzersizleriyle de stresten uzaklaşabilirsiniz.

– Düzenli uyku uyumak size güne daha enerjik başlamanızı sağlayacaktır

– İçinde bulunduğunuz stresli durumları, yaşadıklarınızı çevrenizde bulunan kendinize yakın hissettiğini kişilerle paylaşmak stresinizi azaltmaya yardımcı olacaktır.

– Meditasyon yapmak, kuş sesi, su sesi dinlemek iyi gelecektir.

– Yeni hobiler edinebilirsiniz, müzik dinleyin, bulmaca çözün, sevdiğiniz kişilerle farklı aktiviteler yapın.

– Kendinize inanın ve güvenin. Herkesin günlük yaşamda sorunları olabileceğini unutmayın

– Hayır demeyi bilin böylece sürekli bir şeyler yapma zorunluluğunuz kalmayacaktır.

– Bugünün işini yarına bırakmayın

– Empati kurun, olaylara hep kendi açınızdan bakmayın

– Kendinizi mükemmeliyetçilikten kurtarın, en iyisini ben yaparım, en başarılı ben olmalıyım gibi düşüncelerden kaçının.

Şöyle bir gerçek var ki değişen ve karmaşıklaşan bu dünyada, birçok işi aynı anda yoluna götürmeye çalıştığımız, işsizliğin çığ gibi büyüdüğü, maddi ve manevi sorunların arttığı bu zamanda, stresi ortadan kaldırmak imkansızdır. O yüzden yapacağımız en iyi şey stresle yaşamayı öğrenmek ve bunun olması gereken bir durum olduğunu kabullenmek…

The post Stres Nedir? Kaynakları ve Belirtileri Nelerdir? Stresle Nasıl Başa Çıkılır? appeared first on TechWorm.

Çoğu zaman biz bu soyut ama son derece etkili olan olgunun farkında olmadan,sürekli aynı şeyleri yapmaya ve tabi aynı şekilde hatta bazen daha fazla etkilenmeye devam ederiz. Ne var ki,bu durum günümüzde çok büyük boyutlarda ve etkisi de bir o kadar hissedilir derecededir.

Başta fiziksel olarak karşılaştığımız hastalıkların teşhisinde olmak üzere iş hayatımızda,özel hayatımızda,sosyal ilişkilerimizde,kültürel alanlarda ve daha bir çok alanda aklınıza gelen her yere sızan sinsi bir düşmandır stres..Bu durumu daha çok durumsal olaylarda,olur olmadık tepkilerimizde,sıkıntı yada gergin durumlarımız da hissederiz. Varlığı ile hayatımızı çekilmez hale getiren,bir çok hastalığa davetiye çıkaran bu durum insanları psikolojik olarak da mutsuzluğa sürüklemektedir. İşte biz bu noktada anlıyoruz ki, her durumda bize zarar veren,hayatı çekilmez hale getiren bu olgudan kesinlikle kurtulmak ve olabildiğince uzak kalmaya çalışmalıyız.Bunun mümkün olup olmadığı konusunda ise şöyle bir düşündüğümüzde; aslında o kadar kolay olmadığını söyleyebiliriz.Çünkü her işin,her durumun kendine göre bir takım doğruları vardır. Bizler, bu doğrulardan şaşmamak için mücadele verir, sağladığımız başarının sürekliliği için çalışırız. Dolayısıyla bu noktada harcadığımız güç ve efor belli bir noktadan sonra strese dönüşmektedir. Biz, stresle baş etmek yerine direnmeyi seçtiğimizde ise kendini başka türlü göstermektedir. Örneğin; Amansız baş ağrıları, bel ve boyun ağrıları gibi eklem ağrıları, sinir sistemleri yoluyla da gerçekleşebilen diş ağrısı, mide ağrısı gibi iç rahatsızlıklar bile stres yoluyla gelişebilmektedir.

Bireyin kendini huzursuz veya baskı altında hissettiğinde verdiği fiziksel, zihinsel, duygusal ve davranışsal tepkiler bütünü olan stresten kurtularak; yaptığımız, ettiğimiz işleri ve eylemleri daha az stres içerecek şekilde ayarlamamız gerekiyor. Bunu nasıl gerçekleştirebileceğimize gelince; Hem hayatınızı baştan şekillendirerek farklı yanlarınızı farketmenizi sağlayacak, hem de sizi daha eğlenceli bir hayata kavuşturarak, tekdüze, sıkıcı ve monotonluğu azaltacak alternatif çözümler, bu noktada bulunmaz ilaçtır. Kendinizi ve hayatı severek yaşamanızı sağlayan bu çözümler bazen imkansız gibi gözükse de aslında onlara ulaşmak o kadar da zor değil..! Uzun mesailer, gün boyunca süren toplantılar, bitmek bilmez işler sonunda, nihayet dinlenmek için kısa da olsa bir vakit bulup kendi dünyanıza çekildiğiniz de, sizi bekleyen küçük süprizler, beklenmedik sevinç uyandırıcı haberler, olumlu tepkiler bunlardan bazıları… Bunlar hayatımıza renk katan küçük ama büyük mutluluk veren şeyler olmasına rağmen,gerçekleşmeleri tamamen raslantıya dayanan şeylerdir..) Sizin yorgun ve dağılmış olduğunuz bir zamanda böylesi bir olayla karşılaşmak elbette bir şans olur. Hayatınıza küçük dokunuşlarla büyük etkiler yaratacak çözümler bularak stresten kurtulmak mümkün…Sizin için önemli olan şeyler üzerine bir alternatif çözümler dizisi düşünün. Hayatınızı renklendiren şeyleri, size neyin iyi geleceğini en iyi siz bilebilirsiniz. Yapmak istediğiniz, size haz veren şeylerle bunu gerçekleştirebilirsiniz.

Stresten kurtulmanın en kolay yollarından biri hobi edinmektir. Hobilerimiz bizi gün içinde meşgul olduğumuz işlerden uzaklaştıran, rahat bir nefes almamızı sağlayan kurtarıcılardır. Bunun için yapmak zorunda olduğunuz şeyleri bir kenara bırakıp yürümezsek, içinde bulunduğunuz durum sizi daha fazla baskı altında alarak giderek etkisini daha çok hissettirecektir. İçinde bulunduğunuz duruma teslim olmak yerine mücadele etmeli, hayatımızı daha az stresli yürütmenin yollarını aramalıyız. Bu konuda naçizane önerim; Saksıda çiçek beslemektir. Tıpkı yeni yeni yürümeye başlayan bir çocuk gibi, her gün gözlemleyebileceğiniz, her şeyiyle kendinizin ilgilendiği, çekirdekten büyümesine, serpilmesine ve nasıl solup nasıl açtığına kadar her şeyiyle alakadar olabileceğiniz bir bitki edininiz…

O hayatı solurken siz de onu seyreder, stressiz bir hayatın dadını çıkarırsınız.

Stresten uzak,huzur dolu vakitler dilerim.l

The post Stresle Başa Çıkma Üzerine appeared first on TechWorm.