ABD’deki Duke Üniversitesi‘nde yapılan araştırma, hamile kadınların, insan vücudunun dayanma sınırına yakın bir düzeyde yaşamlarını sürdürdüğünü ortaya koydu. Araştırmada önce ABD’nin batı kıyısı California’dan doğu kıyısındaki Washington’a kadar yapılan ve 140 gün süren 5.000 kilometrelik yarışa katılan atletler incelendi. Atletler bu süre boyunca haftada altı maraton koşuyor ve bilim insanları bunun vücut üzerindeki etkilerini tespit etmeye çalışıyordu. Yarış öncesinde ve yarış sırasında atletlerin dinlenme metabolizma hızı (vücudun dinlenme anında ne kadar kalori harcadığı) kaydedildi. Buna ek olarak etkinlik sırasında yakılan kalori belirlendi. Science Advances adlı yayında yer verilen araştırma, enerji kullanımının yüksek düzeyde başladığını ancak zamanla, dinlenme metabolizma hızının 2,5 katı düzeyde sabitlendiğini ortaya koydu. Spor etkinliğinin uzunluğu ve enerji tüketimi arasında bağlantı olduğu, çoğu insan kendi gücünün ötesinde görse de maratonun (42 km koşu) insan dayanma sınırının çok altında kaldığı görüldü. Birkaç saat süren bir maraton koşusunda insanların 15,6 kat enerji harcadığını tespit eden bilim insanları, 23 gün süren Tour de France‘da bu seviyenin 4.9 kata, 95 gün süren Antarktika yürüyüşü sırasında ise 3.5 kata düştüğünü gördü.

Araştırmayı yapan ekip içinde yer alan Dr. Herman Pontzer, “Bir-iki gün süreyle oldukça yoğun egzersiz yapabilirsiniz, ama uzun süre dayanma bakımından iş farklı” diyor. Pontzer, tespit edilen dayanıklılık sınırı için “Henüz bunu aşan kimse tanımıyoruz” diye ekliyor.

Hamile Kadınlar Dayanıklılık Uzmanı

Araştırma, kadınların hamilelik döneminde enerji kullanımının dinlenme metabolizma hızının 2,2 katına çıktığını ortaya koydu. Araştırmacılar, vücudun dinlenme anındaki metabolizma hızının 2,5 katı olarak belirlenen dayanıklılık sınırının kalp, akciğerler veya kaslarla ilgili değil, insanın sindirim sistemiyle bağlantılı olabileceğini söylüyor. Zira vücudun daha yüksek enerji kullanımını devam ettirecek kadar kalori ve besini sindirip işleme koyamadığı görüldü.

Vücudumuz, sonradan takviye edilmek üzere, kısa süreli etkinliklerde yağ deposunu ve kas kitlesini kullanıma sokabilir.

Kadınların hamilelik döneminde enerji kullanımı, dinlenme metabolizma hızının 2,2 katına çıkıyor.

Ancak insanın tükenme sınırına yaklaştığı uzun erimli etkinliklerde vücudun enerji kullanımını dengelemesi gerekir. Pontzer, atletlerin antrenman ve müsabakalarda bu bulgulardan yararlanabileceğini söylüyor. “Günler, haftalar ve aylarca sürmesi gereken bir dayanıklılık söz konusu; bu yüzden antrenman düzeninin vücudun uzun süreli matabolik sınırına uyup uymadığını tespit etme bakımından kullanılabilecek bulgular bunlar” diyor.

Kaynak: https://www.bbc.com/

The post Bilim İnsanları Vücudun Dayanıklılık Sınırını Tespit Etti appeared first on TechWorm.

Protein denilince akla hemen kas yapma ve vücut geliştirme gelir, oysa ki amino asitler her bireyin beslenmesinde önem taşıyan ve birçok faydası olan bileşenlerdir. Şöyle ki; organlarımızın düzgün çalışmasını sağlar, kas büyümesini artırır, yorgunluğu azaltır, bağışıklık sitemini güçlendirir, sinir sistemini korur, dokuları onarır, karın yağlarını eritir vs.

Amino asitler esansiyel yani vücutta sentezlenmeyen dışardan alınması gereken aminoasitler  (histidin, izolösin, lösin, lizin, metiyonin, fenilalenin, treonin, triptofan, valin) ve esansiyel olmayan yani vücutta üretilen (alanin, arjinin, karnitin, asparagin, aspartat, sistein, glutamin, glisin, ornitin, prolin, serin, trozin)  aminoasitler olmak üzere iki gruba ayrılır.

Biz bu yazımızda sizlere esansiyel olmayan amino asit sınıfına giren ve aslına bakılırsa bir amino asit olmayan vitamin benzeri  ya da amino asit benzeri bileşen olan karnitin’den bahsedeceğiz.

Karnitin, L- Karnitin ve D- Karnitin olmak üzere iki formda bulunur. Biyolojik olarak aktif olan ve doğada bulunan formu L- Karnitindir.  L- Karnitin 1980’li yıllarda popüler olan yağ yakımına yardımcı B vitaminleri ve amino asitlerin akrabası olan bir bileşendir. Karaciğerde ve böbreklerde lizin amino asidinden üretilir.

Beyin, karaciğer ve böbreklerde günde 15 mg kadarı üretilir ayrıca dengeli beslenerek besinler ile ortalama 30 mg alınır.

L- Karnitinin vücudumuzda ne işe yaradığına bakacak olursak;

1- Öncelikle karnitin yağ yakıcı özelliğinden dolayı kilo vermek isteyenlerin kullandığı en önemli desteklerden biridir. Bu nasıl oluyor? L- Karnitin kan yardımıyla yağ asitlerinin mitokondriye taşınmasını sağlar. Bilindiği gibi mitokondri hücredeki enerji santralidir aldığı bu yağları yakar işte bizim de yağ yakmamız bu şekilde sağlanmış olur.

2- Kronik kalp yetmezliği ve koroner kalp hastalığı gibi rahatsızlıklar bulunan kişilerde iyileşmeye neden olduğu görülmüştür.

3- Alzheimer gibi beyin hastalıklarının önlenmesi konusunda rol oynar

4- Şeker hastalığını engellediği ve insülin sağlığını koruduğu bilinmektedir.

5- Damar sertleşmesi, damar tıkanıklığı gibi rahatsızlık yaşayan kişilerin tedavisinde olumlu cevaplar almasına destek olur.

6- Böbrek hastalarında olumlu etkiler yaptığı gözlenmiştir. Ağızdan veya intravenöz alınan L- karnitin hemodiyaliz sırasında alyuvar sayımını artırabileceği görülmüştür.

Bu önemli metaboliti beslenmenizde eksik etmemeniz için bu kadar sebep yeterli gibi görünüyor.

Peki hangi gıdaları tüketerek L- Karnitin ihtiyacını giderebiliriz?

En iyi karnitin kaynakları et, balık ve süt gibi hayvansal ürünlerdir. Özellikle de kırmızı etin karnitin oranı oldukça fazladır. Ayrıca tam buğday ekmeği, kuşkonmaz da karnitin bakımından zengindir.

Birçok doğal destek gibi L- Karnitinin güvenli olduğu görülmektedir. Normal dozlarda kullanımında herhangi bir zarar vermeyecektir ancak aldığınız ürünün kalitesi işin içine girince durum değişir. Çünkü piyasadaki bazı ürünlerin içeriğinin farklı ve sağlığa zarar verecek nitelikte olması kaçınılmazdır. Ayrıca yüksek dozda alınması da karın ağrısı, ishal, kusma gibi yan etkilere neden olabilir. Ne olursa olsun en doğrusu -doktor kontrolünde– kullanmak. “Ben kullandım çok memnun kaldım” diyenlere değil uzmana danışmak en doğrusu!

Vücudunuza iyi bakın. Yaşamak zorunda olduğunuz tek yer orasıdır…

The post L-Karnitin (Yağ Yakıcı) Nedir? Ne İşe Yarar? appeared first on TechWorm.

Barselona’da ki sakatlığından sonra, 400m’de ya da başka bir mesafe yarışında artık yarışamayacağını öğrendiğinde Redmond, atletik yaşamından vazgeçmedi. Bunun yerine sporu değiştirdi. Birmingham Bullets için profesyonel basketbol oynadı ve bir süre ekibiyle birlikte Costello Redmond Racing olarak Maria Costello ile birlikte Hottrax Motorsport Racing Club’da motosiklet yarışlarına katıldı. Redmond kısa bir süre UK Athletics’te sprintler ve engeller için “Geliştirme Direktörü” olarak görev yaptı. Şu anda kariyerine “motivasyon konuşmacısı” olarak devam etmektedir.

1994 yılında Northampton’da İngiliz Olimpiyat yüzücü Sharron Davies ile evlenen Derek Redmond’un evliliği 2000 yılında boşanmayla sonuçlandı. Çiftin Elliott Anthony ve Grace Elizabeth isimlerinde iki çocuğu bulunuyor. 26 Ağustos 2011’de Redmond, Maria Yates ile evlenmiştir.

Derek Redmond: Hayatımı Değiştiren Gün

“Başlangıç ​​blokları üzerinde yerimi aldığımda kendimi oldukça iyi hissediyordum. Herhangi bir sakatlığım bulunmuyordu. Dört sene içerisinde gerçekleşen sekiz operasyona rağmen ilk iki turda terlemeden kazandım. Kendime güveniyordum ve silah ateşlendiğinde iyi bir başlangıç yaptım. İlk adımda koşarken bir anda “pat” sesi duydum. Bir, iki ya da üç adım daha koşmaya devam ettim, sonra acıyı hissettim. Vuruldum sandım ama sonra acıyı tanıdım. Kaslarım çekiliyordu. Bir sıcak bıçağın dizinin arkasına sokulup çıkarması gibi bir acı hissediyordum. Tüm eğitimlerimden sonra böyle bir olayın meydana gelmesine inanamadım. Koşunun neresinde kaldığımı anlamak için etrafa baktım ama diğer koşucular gidecekleri 100 metreyi bulmuşlardı bile. Kalkabilirsem hala onları yakalayabilirim ve hak kazanabilirim. Oldukça yoğun bir acı çekiyordum. Yaklaşık 50 metre koştum. Sonra her şeyin bittiğini anladım. Yuvarlak alana baktım ve herkesin bitiş çizgisini geçtiğini gördüm. Ama ben vazgeçmekten hoşlanmıyordum. Bu yarış yaptığım son yarış olsa bitirmeye karar verdim. Bütün bu doktorlar ve yetkililer beni durdurmaya çalışıyorlardı ama ben hiçbir şey yapmadım. Daha sonra, yaklaşık 100 metre ileride yolda başka birinin farkına vardım. İlk başta babam Jim olduğunu anlamadım. “Derek, benim, bunu yapmana gerek yok” dedi. Ben sadece dedim ki,“Baba, bitirmek istiyorum”. “Tamam” dedi. Bu şeyi birlikte başlattık ve şimdi birlikte bitireceğiz. Ben koşmaya çalışmayı bırakıp, yürüdüğümde tekrarlamaya devam etti, “Sen bir şampiyonsun, kanıtlayacak hiçbir şeyin yok”. Yedi yaşımdan beri atletizm kariyerime destek olan, çok yakın olduğum, sadece ben ve babam, birbirimize sarılı kollarımızla bitiş çizgisine ulaştık. O zaman bize 65.000 kalabalığın ayakta alkışladığı söylendi, ama o zamanlara ait kayıtlı bir şey yok. Gözyaşlarımı tutamıyordum, tedavi için tıbbi odaya gittim, sonra otobüs ile Olimpiyat köyüne geri döndüm. Hayalim bitmişti. Seul’de dört yıl önce bir aşil sakatlığı nedeniyle başlangıç ​​çizgisine bile ulaşamadım ve adımın yanında “DNS” – ​​Başlamadı – yazıyordu. Barselona’da “DNF” -Bitiremedi- yazmasını istemedim. Doktorumu görünce ülkemi bir daha asla temsil etmeyeceğimi söyledi. Bir ölüm gibi hissettim. Bir daha asla yarışamadım ve iki yıllık süre içerisinde oldukça öfkeliydim. Sonra bir gün düşündüm ki: bir yarışta hamstring (kasa) sakatlanmasından daha kötü şeyler var ve ben hayatıma devam etmeye karar verdim. Bugün öfkeli değilim, sadece hayal kırıklığı hissediyorum. Koşu anındaki çekimler daha sonra Visa, Nike ve Uluslararası Olimpiyat Komitesi tarafından ilanlarda kullanıldı. O gün hamstring (kas) sakatlanması geçirmemiş olsaydım olimpiyat madalyasını kazanabilirdim ama şimdi sahip olduğum hayatı seviyorum. Babamın bu yıl Olimpiyat meşalesini taşıması istendi ki bu onun için büyük bir onurdu.”

Jim Redmond

Derek’in motivasyon konuşması hakkında daha fazla bilgi için www.derekredmond.com adresini ziyaret edebilirsiniz.

“Derek Redmond bravely making it through with little help, moments of euphoria after years of hard work. Moments when the human spirit triumphs over injury that should have been impossible to overcome.”

President Barack Obama

Kaynak:

• https://www.dailymail.co.uk/femail/article-2179361/Derek-Redmond-The-day-changed-life.html
• https://www.awesomestories.com/asset/view/Derek-Redmond-The-Day-that-Changed-My-Life

The post Derek Redmond: Hayatımı Değiştiren Gün appeared first on TechWorm.

Akrobasi +  Atletizm + Bir Tutam Çılgınlık = PK (Parkour)

2000‘li yıllardan sonra oldukça popüler hale gelmeye başlayan bazılarına göre korkutucu bazılarına göre sakatlanma riskinizin %75’in üzerinde olduğu, bazılarına göre de resmen delilik olan bir spor çeşididir, parkour.

1980’li yıllarda Fransa’da yaşayan David Belle ve bir grup arkadaşı diğer tüm spor dallarının aksine insan anatomisinde bir farklılık aradı ve gördü. İnsan muhteşem bir varlıktı ve sınırları daha geniş olmalıydı onlara göre. Buradan yola çıkarak  David Belle ve Sébastien Foucan herkesin bildiği Yamakasi gurubunu kurdular. Yıl 2001’e geldiğinde pek çoğumuz sinemada Parkour’la ilgili çekilen ilk filmi hayranlık ile izledik.

Yaşam Felsefenizi Değiştirin

Günümüzde insanların büyük çoğunluğu plaza insanı dediğimiz dönüşüme giriyor. Kendilerini yormadan kilo vermek, stres atmak, formda kalmak istiyorlar. PK bunun tam  tersini savunuyor ‘’narin bir kelebek gibi davranmanıza gerek yok, genlerinizde avcılıkla yaşamını sürdüren insanların özellikleri mevcut yapabilirsiniz’’ diyor. Hayatta önünüze gelen her engeli sızlanmadan aşabileceğimizi bize öğretiyor. En önemlisi de alışılagelmişin dışında harika deneyimler sunuyor.  En ilginç noktası da insanların gerçekte parkour yapma amacı için üretilmemiş şeyler üzerinde hareket etmeleridir. Yani karşınıza çıkan her engeli sızlanmadan pratik bir şekilde ve ani kararlar vererek aşmalısınız. Karşınıza yüksek binalar, çatılar, çitler, yüksek duvarlar hatta hareket eden trafikteki araçlar bile çıkabilir. Yapmanız gereken sadece hızlı bir şekilde engelleri aşmak. Böylelikle şehir yaşantısının ağırlığına hatta trafiğin boğucu yoğunluğuna bile başka bir bakış açılarıyla yaklaşabilirsiniz. Sonuç olarak parkour şehir yaşantısının bizden aldığı birçok şeyi bize geri kazandırabilir. Özgürlük hissiyle beraber bir tutam da adrenalini sunuyor bizlere. Sonuç ise hareketli bir hayatın bize verdiği özgüven ve beraberinde getirdiği mutlak başarı. Sizce de harika değil mi?

Sınırlarınızı Zorlayın

Parkur sporu için dengeli, cesur ve atak olmalısınız. Her gün mutlaka bu spora zaman ayırmalısınız. Başlarda oldukça zor olsa da zamanla hem hızınız artacak hem de refleksleriniz güçlenecektir. Başka bir önemli nokta ise yapacağınız hareketler mutlaka basitten karmaşığa doğru ilerlemelidir. Mesela koşarken karşınıza çıkan ve size korkutucu gelen yüksek bir duvarı gördüğünüzde ne yaparsınız? Bir an duraksayıp önünde düşünürsünüz. Ne yapmalıyım sorusu beyninizde yankılanırken cevap için heyecanlanırsınız. Bu durumda ya pes edeceksiniz ya da farklı bir yol arayıp mevcut yolunuzu uzatıp arka mahalleden dolanacaksınız. Parkour sayesinde böyle düşünmenizi de gerek kalmayacak. Sorunun çözümü çok basit. Duvardan atlayacaksınız tabikii de. Bu spor hayatınıza tamamen girdiğinde iş, oku hatta sosyal ilişkilerinizde bile başarılı olmanız kaçınılmaz. Hayatınızda ortaya çıkan her engeli direk aşmaya başlayacaksınız korkusuz ve cesur bir şekilde.

Sakatlanma Riski

Çoğu kişi tarafından tehlikeli bir spor olarak görülen PK hakkında yapılan araştırmalar bu kişileri doğrular gibi.. 2009-2015 yılları arasında Amerika’ da yapılan bir araştırmaya göre Parkur yaralanmalarının çoğunun, iniş veya vurucu nesnelerden kaynaklandığı bildirildi. Yaygın tanılar arasında kırıklar, burkulmalar / suşlar, sıyrıklar / kontüzyonlar ve laserasyonlar vardı. Bildirilen yaralanmaların yarısından fazlası (% 57,7) hastaların ekstremitelerini etkiledi. Bu verilerde, zamanla parkur yaralanmalarını artırma eğilimi var gibi görünmektedir. Geçtiğimiz yıllarda 8 yaşından küçük hastalar parkurla ilişkili yaralanmalarla acil servislere başvurmuşlardır. Dikkatle incelenmesi ve bazı kuralların kesinlikle ihmal edilmemesi gereken bir spor dalı. Özelikle bu sporu yapabilecek durumda olan genç katılımcıların durumları incelendiğinde kazaları önlemeye odaklı incelemelerin hala yetersiz olduğunu görüyoruz.

PK’yı yüksek riskli bir spor olarak kabul etmek kaçınılmaz elbette. Bütün riskleri göz önünde bulundurup adım adım temkinli ve sabırla yapılmalı bu spor. Zor ama ilerleyen zamanda size sundukları harika.

The post Parkour Nedir? appeared first on TechWorm.